Exerciţiile din acest volum vă vor ajuta să vă maximizaţi performanţa şi să dobândiţi o serie de avantaje în concursuri. Exemplele specifice vă vor ajuta să alegeţi exerciţiile care antrenează muşchii cel mai des folosiţi pentru fiecare mişcare, tip de start şi întoarcere, pentru a vă asigura că obţineţi cele mai bune rezultate în urma programului ales.

Am inclus şi exerciţii care vă pot preveni accidentările prin consolidarea muşchilor stabilizatori şi prin reducerea dezechilibrelor musculare. Pentru a vă ajuta să înţelegeţi cum vă puteţi maximiza performanţa cu ajutorul acestor exerciţii, am inclus şi descrieri ale rolului pe care îl joacă diverşi muşchi în propulsarea înotătorului în apă, dar şi recomandări referitoare la executarea anumitor exerciţii care au în vedere în special aceste grupe de muşchi stabilizatori.

Acest capitol cuprinde o prezentare generală a principalilor muşchi folosiţi în mişcările de lovire, în fazele active, de propulsare şi în fazele premergătoare, pasive, pentru cele patru stiluri de înot: liber, fluture, spate şi bras. De asemenea, abordăm o serie de principii de rezistenţă şi condiţie fizică, arătând care este importanţa lor în crearea unui program de antrenament pe uscat pentru înot. Capitolele 2-8, organizate pe principalele părţi ale corpului, conţin exerciţii cu ilustratii, descrieri si instrucţiuni uşor de urmat...